Blog 15: Trek in zoetigheid!

Ola Amigos!

Oké…ik durf het bijna niet te zeggen, maar ik heb de laatste dagen trek in zoetigheid en grijp af en toe naar de slechte suikers! Ik heb even gekeken wanneer ik dit doe en dat is toch weer op dezelfde tijden als voorheen namelijk op mijn werk rond 16:00 uur, ‘middagdipje’ en na het eten s’avonds op de bank… dus ik weet mijn triggers…Ik heb het lang makkelijk kunnen volhouden met gemengde salade met van alles erin en yoghurt en kwark met fruit en noten maar de laatste tijd heb ik weer trek in de slechte snelle suikers. Dan neem ik bijvoorbeeld toch weer een koekje of een plakje cake bij de thee of koffie. WEL geef ik het eerlijk toe aan iedereen, moeder, broer, collega’s, vrienden en zij geven vooral aan dat ik me niet schuldig hoef te voelen en niet alles moet laten staan omdat ik dan alsnog later weer terugval en 2 keer zoveel ga eten.

Mijn doel is nu om een 80%-20% regel aan te houden met eten. 80% gezond, 20% minder gezonde, maar lekkere dingen. Ik merk dat ik dit af en toe gewoon nodig heb en dat ik er ook gelukkig van word. Dus zolang ik het in balans houd is het voor mij goed, mits ik natuurlijk niet de neiging krijg om toch meer lekkers te eten.

Tjau & ik hebben uiteraard deze week weer getraind en ik heb weer een nieuwe oefening erbij gekregen namelijk het liften van de billen/heupen met een kettlebell! Dit is een onwijs goede oefening voor de billen en dat kan ik juist zo goed gebruiken! Ik heb wel behoorlijke billen, maar ik wil ze wat meer rond en strak zoals iedere vrouw denk ik haha dus ik ga deze oefening iedere week herhalen! 
Hieronder de nieuwe oefening! 😉 

Dit weekend ga ik naar de bossen in de Veluwe en daarna een weekje naar Praag dus ik zal proberen de oefeningen thuis en daar te herhalen en leuke foto’s te maken! Doen jullie met mij mee?

Als je interesse hebt in personal training of je wilt gewoon iets vragen aan mij of Tjau (mijn personal trainer) kan je dit altijd doen door hieronder te reageren of een mailtje te sturen naar info@bloomdenhaag.nl.

Blog 14: Healthy lunches at work and new exercises!

Hello everybody!

20170901_121519

 

Healthy lunches
Vanaf vorige week is onze masseuse Nancy begonnen met het koken van gezonde lunches bij BLOOM! Zij maakt Aziatische/ Arabische gerechten met super veel smaak op een makkelijke manier waarbij ze veel verschillende groenten, kruiden & specerijen combineert waardoor je een ontploffing van een smaaksensatie krijgt in je mond! Dit komt super goed uit, want ik moet meer variëren met mijn eten en wat een luxe zo’n privé-chef in de house! Thanks Nance, your cooking skills are amazing!

Personal training
Ondertussen ben ik alweer in mijn 9e week personal training beland. Ik kan de oefeningen steeds beter; het opdrukken gaat goed en de ‘killing four’ gaat ook steeds beter (dit is echt een mega goede en zware oefening dames en heren!). Soms zit ik er wel doorheen , dan wordt het mij wel zwaar. Ik werk 5 dagen per week waarbij ik ook niet stil zit. Ik moet veel trappen lopen met een dienblad en tafels en stoelen sjouwen. WEL goed voor de conditie! 😉

21543783_1424550144306956_2350469949598146108_oDansen
Daarnaast is mijn dansseizoen weer begonnen wat ik iedere dinsdagavond doe, super leuk! Mocht je nog interesse in dans hebben kan je kijken op www.iandart.nl. Zij bieden veel verschillenden lessen. Ik heb eerst 1,5 jaar HipHop gevolgd en nu voor mijn 2e jaar Jazz. Het werkt heel erg ontspannend en het is goed voor je lichaam. Ik word er altijd heel blij van en kan echt mijn emotie hierin kwijt.

 

Nog even terugkomend op mijn personal training, ik krijg ondanks ik soms geen zin heb toch heel veel energie ervan en na de les ben ik altijd ZO blij dat ik het weer gedaan heb en kan ik mijzelf weer in de spiegel kijken en zeggen: “Je hebt het weer gedaan!”.
Ik blijf doortrainen en houd jullie uiteraard op de hoogte van mijn resultaten en ervaringen! Ciao! Sportieve groetjes en fijn weekend! Babette

Blog 13: SHIATSU

ALOHA vrienden, kennissen, geïnteresseerden!

Gister heb ik een SHIATSU (shi = vinger, atsu = druk) massage gekregen van onze nieuwe masseuse Minelly. Zij oefent de traditionele shiatsu uit: de Namikoshi stijl. Dit is de eerste vorm van shiatsu die er was, de oorspronkelijke.

Ik wilde een massage omdat ik natuurlijk bezig ben met een gezond en gebalanceerd leven door middel van voeding, beweging en verschillende middelen die mij kunnen helpen ontspannen. De shiatsu massage heeft een eigen manier van masseren. Er wordt gemasseerd door middel van drukpunten. Hierbij worden verschillende meridianen in je lichaam aangedrukt waardoor de bloedcirculatie weer goed op gang komt en je hele lichaam van top tot teen weer met elkaar communiceert en alles goed laat doorvloeien.

Ik was helemaal in dromenland en visualiseerde dat ik op het strand zat in kleermakerszit naar de zee te staren, waarbij ik alles kon loslaten en alleen nog focuste op het geluid van de zee en de wind. Mijn gedachtes liet ik gaan en kon mijn hoofd helemaal op 0 zetten en ik was een en al rust.
De massage duurde een uur en ik ben van top tot teen gemasseerd. Het was echt een heerlijke ervaring.

Na de massage merkte ik direct een verschil. Ik was weer helemaal rustig en relaxt. Daarnaast voelde ik mij wel een beetje gek, ik had een gevoel in mijn keel en lichaam, een soort prikkeling en een beetje een zweverig gevoel. Ik ga zeker vaker een massage nemen want het helpt super tegen stress en spanning. AANRADER! Wil je ook een shiatsu massage proberen of als cadeau geven? Stuur dan een berichtje naar info@bloomdenhaag.nl of bel naar 070-2057474.

STRESS/SPANNING —> SHIATSU MASSAGE —> TOTALE ONTSPANNING/ LEEG HOOFD

Shiatsu
Shiatsu massage

 

Blog 12: De TRX Suspension Training

Goedemiddag dames & heren jongens & meisjes,

Het is alweer 2 weken geleden dat ik een blog heb geschreven (shame on me), maar dat komt omdat ik vorige week 2 dagen ziek ben geweest en daardoor niet lekker in mij vel zat en daarom ook geen energie had om een leuke blog te schrijven voor jullie!

Maar ik ben weer helemaal opgeknapt en ik heb vorige week wel 2 dagen getraind dus dat ik wel goed. Ik heb onder andere oefeningen gedaan met de gymbal…super zwaar!
Ik heb maandag HEERLIJKE gezonde fudges gemaakt met Mira en Tjau….het filmpje staat op onze Facebook pagina! https://www.facebook.com/bloomhouseofhealth/?ref=bookmarks.

Vandaag zijn wij aan de slag gegaan met de TRX Suspension Training.  Ik heb een artikel gevonden die beschrijft duidelijk wat dit is en waarvoor het dient.

Wat is TRX Suspension training?
TRX Suspension training is ontstaan bij de Amerikaanse Navy Seals en ontwikkeld kracht, balans, flexibiliteit en core stabiliteit tegelijkertijd. De Suspension Trainer moet worden opgehangen aan een ankerpunt (Xmount/balk/deur/lantaarnpaal/boom) waarna u meteen kan beginnen met trainen. De TRX Suspension Trainer is een mobiel trainingsmiddel wat gebruik maakt van de zwaartekracht en het lichaamsgewicht van de gebruiker om de oefeningen uit te voeren. Met letterlijk honderden verschillende oefeningen, variaties en combinaties, komt er geen einde aan de mogelijkheden waarop je TRX kunt inzetten om te trainen of klanten te helpen hun doelen te bereiken.

Hoe zwaar de oefening wordt bepaalt de gebruiker zelf door simpelweg zijn/haar lichaamspositie aan te passen. Hierdoor voegt u meer or minder weerstand toe en heeft u zelf de controle over hoe hoog u de lat legt met elke oefening. Er is dus geen excuus om de oefening niet af te maken. De oefeningen komen overeen met het natuurlijk bewegingspatroon en stimuleren daardoor een verbetering van de houding en het bewegingspatroon in het dagelijks leven.

Suspension Training is voor een zeer brede doelgroep geschikt en biedt een effectief trainingsprogramma dat op elk gewenst fitnessniveau kan worden toegepast. Met talloze functionele oefeningen zijn de mogelijkheden oneindig.
De TRX Suspension Trainer:

  1. Zorgt voor een snelle en effectieve total-body work-out
  2. Helpt een rock-solid core op te bouwen
  3. Verhoogd spieruithoudingsvermogen
  4. Is nuttig voor mensen van alle trainings niveau‘s (van topsporters tot senioren)
  5. Kan overal gebruikt worden (sportschool, thuis, hotel of buiten)

Door gebruik te maken van je eigen lichaamsgewicht geeft de TRX Suspension Trainer een betere performance en functionaliteit dan grote trainingsmachines en stimuleert het de samenwerking van spieren in het hele lichaam.

Nou dat klinkt goed toch! Het is echt een super handig trainingsmiddel wat je dus heel makkelijk overal kan toepassen en je kan er elke spiergroep mee trainen! Echt een topper!

Ik ga weer verder met mij gezonde voeding…binnenkort gaan we een gezonde avondmaaltijd maken, dus houd mijn blog in de gaten en heb je vragen kan je deze altijd stellen via mijn blog of stuur een mail naar info@bloomdenhaag.nl!

Fijn weekend en tot volgende week!!! Ciao ciao!

Blog 11: Bodyscan

Hallo lieve mensen!

Gisteren heb ik een bodyscan gehad van health en lifestylecoach/ voedingsdeskundige Sandra Misran. Ik raad dit zeker iedereen aan om eens uit te proberen. Het is een super interessante ervaring die je inzicht geeft in de vitaliteits-toestand van jouw lichaam.

Hoe werkt een bodyscan? 
Global Diagnostics van Vitatec is een bodyscan ontworpen in Zwitserland dat werkt met elektromagnetische frequenties. Sinds 1993 werken artsen en therapeuten in veel Europese landen waaronder Duitsland, Oostenrijk, Zwitserland al met dit systeem. Middels 2 elektroden aan de enkels van de voeten wordt binnen 8 minuten een meting verricht. In deze 8 minuten worden er miljoenen elektromagnetische impulsen via de elektroden in het lichaam gezonden. Deze impulsen worden geanalyseerd en vertaald op een computerscherm met onder andere overzichtelijke 3D weergaven.

Wat vertelt de bodyscan?
Het meetsysteem meet de energetische structuren van het lichaam zeer nauwkeurig en op een veilige manier. Dit gebeurt door elektromagnetische frequenties die het lichaam doorgezonden worden. Hierdoor zijn in een vroeg stadium verstoringen in het lichaam te signaleren voordat er lichamelijke klachten optreden. De bodyscan geeft je een overzicht van het lichamelijk functioneren van je:

  • Cellen
  • Organen
  • Zuurgraad
  • Spijsvertering
  • Immuunsysteem
  • Hormoonstelsel
  • Spieren
  • Skelet en gewrichten

De klachten worden opgespoord en verborgen verstoringen kunnen worden behandeld. Op deze manier heb je gelijk inzichtelijk waar de eventuele pijnpunten van het lichaam zitten en ontvang je direct advies hoe je dit kunt verbeteren.

Deze slideshow heeft JavaScript nodig.

Ik vond het echt een super gave ervaring. Ik ben mij meer bewust hoe bepaalde voedingsstoffen en gemoedstoestanden invloed hebben op het lichaam. Sandra heeft mij een aantal adviezen gegeven over hoe ik mijn lichaam weer in balans kan brengen. Wij gaan nog een afspraak maken over 2 maanden om te kijken of het resultaat heeft gebracht. Mocht je met vragen zitten of meer inzicht willen in jouw gezondheid, zal ik dit zeker aanraden! Voor vragen kan je hieronder een reactie plaatsen of even een mail sturen naar info@bloomdenhaag.nl.

Ook heb ik natuurlijk weer hard getraind en goed gegeten. Ik heb zelf een kettlebell en een elastiek besteld voor thuis zodat ik thuis ook oefeningen kan doen. Jaja mensen, ik word een fanatiekeling! Volgende week gaan wij weer heerlijke gezonde snacks maken dus blijf mij volgen en als je vragen hebt….stellen! Je mag natuurlijk ook gewoon iets schrijven 😉 Fijn weekend alvast en tot volgende week! Ciao! XBabette

20170809_112115
De Warrior!

Blog 10: Hard work pays off!

Buenas Tardes mis amigos!

Vandaag is het begin van week 5 van mijn personal training. Ik heb hier en daar wel wat gezondigd. Mijn verjaardag op 29 juli…wijn….cocktails….taart en gister ook een stukje taart bij mijn oma voor mijn verjaardag. MAAR ik compenseer het goed met gezond eten door de weeks en weinig vet en suiker. Daarnaast heb ik natuurlijk mijn killing sessies bij Tjau 2 keer per week. Ik durf niet meer op de weegschaal te staan aangezien er weinig veranderd. Ik ben nu 1,5 kilo afgevallen. Het verschilt ook steeds per dag hoeveel er op de weegschaal staat, ook verschillend als ik in de ochtend of avonds ga wegen. Dit heeft natuurlijk te maken met het feit of je hebt gegeten en wat voor kleren je aan hebt, etc.

Dus ik ga alleen nog per maand wegen en meten doe ik wel iedere week. Ik merk dat mijn buik al centimeters verliest, de rest nog niet (armen, benen, billen). Alhoewel voelt het wel zo;-)

Naast de lunges en de killer four, heb ik vandaag schouderoefeningen gedaan en oefeningen voor buik & billen. Ik kan bij de killing four al push-ups doen zonder op mijn knieën! YES! Dat is wel een overwinning, aangezien dit mij geen enkele keer lukte in het begin.

Ik ga weer verder met gezond & bewust eten en ik houd jullie op de hoogte! Het gaat super goed en ik voel me heerlijk! Tot van de week boys & girls!

Ciao XOXO Babette 🙂

 

Blog 9: Week 4…I’m getting stronger!

Ola Mes Amis!!!

Inmiddels zit ik al in mijn 4e week Personal Training…dat betekent dat ik 1 maand erop heb zitten! Ik moet zeggen dat ik het nog steeds goed te doen vind. Afgelopen zaterdag ben ik 26 jaar geworden, hieperdepiep hoera voor mij 😉 ….MAAR op een verjaardag hoort taart en een feestje. Ik heb mij dus best wel misdragen! Veel gedronken (Malibu Cola, wijn, cocktails) en een stuk taart (brownie-taart), dus helaas zijn de onsjes die ik eraf had getraind weer erbij gekomen. Ik moet nu dus keihard gezond gaan eten & drinken om weer in balans te komen! Maar dat gaat mij 100% lukken!

Vandaag heb ik weer als een machine mijn spieren opgepompt en heb ik heel mager en eiwitrijk gegeten! Tjau had vandaag weer een waanzinnige training in petto: starten met  lungen, the big four (deadlift, squat, pushup, planken, teruglopen), combi squat en deadlift met de kettlebell, dead bug en de bench press met kettlebell.

Vanavond lig ik lekker op de bank met een eigen gemaakte salade heerlijk met snoeptomaatjes, komkommer, hüttenkäse (vegetarisch), ijsbergsla, en kipfilet!!

Volg onze leuke videos met o.a. ‘de oefening van de week’ en onze lekkere zelf gemaakte hapjes via: https://www.facebook.com/bloomhouseofhealth/?ref=bookmarks 

Ciao Ciao! XxX Babette XxX

sla.jpg
Salada di Babetta