Blog 8: 3e week en Healthy bounties

Hello everybody!

Bicep oefening.png
Bicep oefening

Vandaag wordt mijn 3e week personal training en het gaat echt verrassend goed! Vandaag heb ik weer andere spieren getraind: bicep, rug, schouders en natuurlijk benen. Het was weer één en al zweten! Maar wat een heerlijk gevoel, goed vol te houden, net jezelf even pushen over de grens…en dan dat trotse gevoel! 

Hierna zijn wij gezonde taartjes gaan maken: healthy bounties. Heerlijk met noten, dadels, cocos-rasp en pure chocolade. Het was super makkelijk en snel te maken. Ongeveer 45 min voorbereiding en een uurtje laten opstijven in de koelkast en klaar is kees! Heerlijk voor bij de koffie of thee! Echt een aanrader. Het filmpje van de making off zetten wij op de Facebook en Instagram van BLOOM. Dus wil je het ook graag een keer maken, kijk dan naar hoe wij het hebben gedaan via: 

Healthy bounties
Healthy bounties

https://www.facebook.com/bloomhouseofhealth/ of op https://www.instagram.com/bloom_house_of_health/.

 

Heb je een vraag over mijn personal training of oefeningen of een vraag aan Tjau, stel die dan gerust via de ‘reactie’ optie hieronder en wij zullen je vraag graag beantwoorden!

Tot de volgende keer!
Sportieve groet, de steeds strakker wordende Babette 😉

Blog 7: Lekkere gezonde taartjes!

Buenas tardes amigos!

Vandaag weer heerlijk wat nieuwe oefeningen gehad voor de borst, tricep en bovenbenen. Heerlijk om te variëren in oefeningen, dat houdt de training ook uitdagend. Tjau & ik gaan vanaf woensdag iedere week iets lekkers en gezonds maken. Wij zetten dit op Facebook, Instagram en natuurlijk maak ik er een leuke blog van! Dit wordt voor mij de eerste keer weer iets ‘lekkers’ !!

 

chocolade fudgies
Chocolade fudgies

Zoals deze heeeerlijke chocolade fudgies gemaakt van gemengde noten, medjouldadels, kokosolie, kokosrasp, honing en pure chocolade, allemaal gezonde ingrediënten!

Dit is alweer mijn 3e week en Tjau & ik hebben afgesproken dat wij na iedere maand gaan meten & wegen. Niet meer iedere week want dat geeft geen betrouwbaar beeld.

Ik heb de hele week weer gezond gegeten en geen momenten van terugval of verleiding gehad gelukkig (terwijl mijn vriend nog steeds veel snoept!)

*trots op mijzelf:-)*
Hele fijne maandag en tot woensdag! Ciao Ciao! XBabette

Blog 6: Smoothies!

Guten Morgen alle!

deadliften.png
Deadliften

Vandaag heb ik weer keihard gewerkt aan mijn lichaam met mijn goede militaire drill coach Tjau! Wat heb ik weer gezweet en wat voelt het weer allemaal strak…voor mijn doen dan hihi.

We hebben weer een aantal nieuwe oefeningen gedaan voor de rug en schouders. Daarnaast deadliften, push-ups, dead bug en lungen. Volgende week wordt alweer mijn 3e week en dan gaan wij weer nieuwe oefeningen doen met een gymbal. Spannend!

 

 

koken.png
Kip Siam koken

Afgelopen woensdag ben ik bij een vriendin gaan koken en hebben we Kip Siam gemaakt, super lekker en gezond.

Smoothies.png
Smoothies

Koken wordt ineens heel anders als je bewust bezig bent met wat je gaat eten, wat er allemaal voor voedingstoffen in zitten en wat het met je lichaam doet.  Als toetje hebben we een smoothie gemaakt van magere yoghurt en een banaan en bevroren fruit met aardbeiden, bosvruchten en blauwe bessen…HEERLIJK! Echt een aanrader.Het is wel belangrijk dat ik niet over mij dagelijkse hoeveelheid fruit kom (2 a 3 stukken per dag).

Fijn weekend en tot volgende week!

Auf Wiedersehen!!!

 

Blog 5: 1 dag lekkers

Bonjour mes Amis!

Ik zit alweer in mijn 2e week van gezond eten en personal training! Het gaat voor mijn gevoel op zich best snel, maar omdat ik continu bezig ben met wat ik eet, gaat het ook weer niet heel snel. Het gaat wel super goed, ik voel mij heerlijk! Geen vermoeide momenten meer die ik eerst wel had nadat ik suiker had gegeten, geen grote pukkels meer, geen extra cellulites of vetrolletjes, alleen maar positieve redenen om door te gaan! Mijn moeder, vriendin en mijn vriend zeiden zelfs dat ze zagen dat ik slanker ben!

taart .pngIk ben dit weekend naar een verjaardag geweest van een vriendin haar dochtertje, die is 3 jaar geworden, echt een schat van een kind! Mama en papa hadden een super mooie Frozen taart laten maken met allerlei kleuren fondant en 2 lagen op elkaar met cake en aardbeien, jammie!
Ik heb toch 1 stukje taart meegegeten…heb ik nu gezondigd? Hmmm…ik dacht bij mijzelf ik moet niet te streng zijn, anders ga ik het niet volhouden. Dus ik kan het mijzelf over mijn hart strijken! Deze week ga ik weer vol er tegen aan en woensdag wordt het weer een weeg- en meet momentje, dus dan zullen we zien of de taart invloed op mij heeft gehad…

Dit taartje was natuurlijk een uitzondering, de rest van de dagen eet ik vooral: yoghurt, kwark, fruit, groenten, kip, vis, eieren en rauwkost. Koolhydraten zoals brood, pasta en rijst probeer ik minder van te eten. Op zaterdag heb ik veel fruit gekocht op de markt,  super goedkoop, €1,- per fruitsoort en een hele tas vol! Echt een aanrader!

Hele fijne dinsdag nog, geniet van de zon en tot mijn volgende blog! 🙂

Au Revoir! XOXO Babette

Blog 4: 2e week Personal Training

MIJN GOD! Tjau heeft mij zo hard gedrild vandaag! Ik kan bijna mijn armen niet meer optillen en mijn hele lichaam trilt als ik mij moet inspannen…WAUW zo heb ik mij lang niet gevoeld!

Met dansen is het anders, dat is meer conditietraining en ben ik meer bezweet aan het einde van de les. Het is echt een heerlijk gevoel om zo met je lichaam bezig te zijn en het steeds wat gespierder en sterker voelt worden! Dan voel je je zo tevreden…dan denk ik: “YESSS weer wat strakker!”.

Vandaag heeft Tjau mij weer diverse oefeningen laten doen: bracing, squats, pushups, planking, side planking en lungen (dat is echt een killer!).

Hieronder wat foto’s van de oefeningen en mij poserend 😉 !
Ik ga weer verder met mijn gezonde voeding en vrijdag gaan we weer zwoegen en zweten! Hard werken LOONT! Fijne woensdag allemaal en tot snel! -XOXO- Babette

BLOG 3 : 1e week personal training & gezond eten

Ola Amigos! 

De eerste week is bijna voorbij en het is mij wel heel goed af gegaan moet ik zeggen!
Ik ben abrupt gestopt met snoepen in de avond en overdag de koekjes op mijn werk!
Ik heb natuurlijk constant in mijn hoofd dat ik er nu echt voor moet gaan en alle dagen tellen mee…ieder pondje gaat via het mondje. Dus ook 1 koekje. Ik eet nu vooral meer fruit, yoghurt/kwark en crackers met huttekäse, tomaat en komkommer of een dun laagje pindakaas of humus. En gelukkig vind ik dat HEERLIJK en heb ik nog geen behoefte aan suiker 😀

Mijn vriend eet echt alles wat slecht is: snoep, koekjes, ijs, chips, chocola, frisdrank (Cola, Fanta, 7up) en hij is een echte vleesliefhebber, maar deze jongen komt geen kilo aan! Wat is dat toch met mensen die alles maar kunnen eten… maar goed uiteindelijk kan je niet zien wat er binnen in je lijf allemaal gebeurt met dat vet. Dit kan toch ook om of op je organen gaan zitten? En voor je bloedvaten is het ook niet goed als ik het goed heb… Ook is het een feit dat fabrikanten producten zo maken dat consumenten het zo proeven/ervaren dat ze er steeds meer van willen eten. Neem nou een lekkere Twix, een super lekkere combinatie van biscuits, caramel en chocola…heerlijk! Ja, daar hebben ze goed over nagedacht. Maar is het gezond? Nee! Genoeg motivatie dus om alsnog de verleiding te weerstaan! 🙂

Vorige week vrijdag heeft Tjau mij het voedingssysteem uitgelegd waarbij er gekeken wordt per productgroep (eiwitten, koolhydraten, vetten en mineralen/vitaminen) wat je binnenkrijgt. Dit schrijf ik nu iedere dag op waardoor ik makkelijk kan zien of ik ergens te veel of te weinig van neem. Ik kwam erachter dat ik te weinig eiwitten at en te veel koolhydraten. Ik eet nu meer eiwitten zoals eieren, yoghurt/kwark, huttekäse, 30+kaas, kip en vis. Aardappels, pasta rijst en brood eet ik minder.

20170709_140145

Afgelopen zondag ben ik lekker gaan lunchen met mijn moeder (wat ik bijna iedere zondag doe) op Kijkduin. Helaas is onze favoriete tent weg, het pannenkoekenhuis, waar ze mega grote en super lekkere pannenkoeken serveerde, maar ook de uiensoep waren wij fan van. Nu zijn we bij een andere tent gaan zitten en heb ik dus geen pannenkoek, poffertjes, tosti of kroket besteld, maar een heerlijke frisse caesar salade!

Bij mijn volgende les op woensdag maak ik een aantal foto’s van hoe ik nu eruit zie en na 3 maanden maak ik een foto hoe ik er dan uit zie (before & after). Dus dat wordt spannend! 😉

CIAO CIAO!

 

Blog 2: Intake met Tjau & eerste sessie

Vandaag mijn intake & eerste sessie gehad met Tjau Ravenstijn. Tjau heeft eerst met mij een intake formulier ingevuld waarbij ze alles met mij heeft doorgenomen, eetgewoonte, dagelijkse beweging, werk, thuissituatie etc. Daarna zijn we gelijk van start gegaan met mijn eerste sessie. Tjau heeft mij vooral de basistechnieken aangeleerd die belangrijk zijn voor de rest van de training. Bracing, planking, squats en deadlifting.

Super fijne oefeningen, makkelijk en met resultaat! Ik heb gelukkig met mijn danslessen die ik 1 keer per week heb ook een aantal oefeningen waardoor ik daar al bekend mee ben. Het was een heerlijke eerste keer en mijn gevoel zegt dat ik het dit keer zeker ga volhouden! Vooral nu met de zomermaanden wil ik ervoor zorgen dat ik weer mooi in bikini zit! Tjau is een zeer inspirerende coach en geeft je echt meer inzicht in technieken en de werking ervan.

Doorgaan met lezen “Blog 2: Intake met Tjau & eerste sessie”